wyciskanie na klatki

[...] wzięłam od Agak, ze względu na dostępny sprzęt: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 trening B 1. Martwy ciąg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3. wyciskanie leżąc push press po siłowym 20 minut aerobów [...]

[...] wrzucam obecny autorski trening obecnie staram sie poprawic w podstawowych cwiczeniach jak podciąganie martwy ciąg płaska przysiad. trening pierwszy:Klatka+barki+triceps wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej /10-8-6 wyciskanie hantli na ławce skośnej 30* /12-10-8 rozpiętki hantlami 12-12-12 Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

/SFD/Images/2015/9/30/24d409b379414973b004c61f2ce2025b.jpg WTOREK 29.09.2015 Waga z rana 78,7kg po cheacie PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI, KOMENTARZE, PYTANIA Hmm…Trening dobry – 60min, czułem dobrą „pompę” na plecach i w czasie treningu barków, dziś czuje bicepsy. Jak we wcześniejszym planie zaczynałem od wiosła a potem podciąganie to wychodziło ono dużo [...]

[...] kolejnej serii dodawał 2-3 kg). Dwa ostatnie ruchy w dwóch ostatnich seriach wykonywał przy pomocy partnera (ruchy wymu szone). Triceps - W leżeniu tyłem na poziomej ławce wyciskanie francuskie sztangą od czoła, wąski chwyt. - W staniu prostowanie przedramion w dół na wyciągu bloczkowym. - Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie. W sumie 5 x [...]

I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIONA Wtorek Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc Chwyt na [...]

[...] wyciągu górnego szeroko 35->45 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25kg->30kg Unoszenie hantli na bok stojąc 7,5kg->9kg Uginanie ramion ze hantlami 12,5kg Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 7,5kg->10kg Wznosy nóg w zwisie 6->10 Na początku pisałem, że chcę nie tylko poprawić sylwetkę ale i siłę. Bardzo cieszy mnie progres w [...]

Witam jeszcze raz. Chciałem się poradzić odn. planu czy wszystko jest ok. Aktualnie jadę nim 2 tyg. cyklem ABC 12-10-8-6 co 2 tyg. Jestem bardzo zadowolony z efektów- gdyż w 2 tyg. poszło 3kg, w łapce 1cm; klatki, udek jeszcze nie zmierzyłem. dieta: jest. =A= NOGI -Prostowanie nóg w leżeniu 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s KLATA -Wyciskanie sztangi [...]

Witam Wprowadziłby odrbinę zmian, ale nie są one bardzo konieczne, ponieważ plan dobry. WTOREK: KLATKA, BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na płasko 4x 12/10/8/6 progresja 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/6 3. Rozpiętki na maszynie(atlas) 4x 12 4. Krzyżowanie linek na bramie (wyciąg górny) stojąc 3x15 Biceps: Nie bardzo rozumiem to [...]

Dziś poleciał trening B, dałam ciała z uginaniem nóg bo założyłam, że maszynę na tak dużej siłowni znajdę migiem, a okazało się że jej nie ma w ogóle :| Znalazłam kijową receptę zrobiłam dwie serie czegoś na maszynie co przypominało odpychanie się od ziemi na deskorolce. Także zamiast łydki i dwugłowego panna Marta ćwiczyła czworogłowy i poślad. [...]

Po co Ci to cardio po treningu? Jak dla mnie za mało z siebie dajesz na siłowym, bo nie wiem jakim cudem masz na nie siły ;-) Poniżej korekta obciążeń. Pytałaś o zasady. Nie podam Ci zasad na zasadzie % - dużo tutaj robi własne wyczucie. W seriach natomiast różnie się robi, ale generalnie dążymy do zwiększania obciążenia we wszystkich seriach, [...]

Wyciskanie sztangi Po nagraniu z tej perspektywy trudno cokolwiek powiedzieć. Ściągasz łopatki do siebie? Trochę tam mało ruchu typu J.Masz opuszczać na dolne rejony klatki/górne brzucha(w zależności od proporcji).Po wyciśnięciu sztanga znajduje się nad górą klatki. Ta pozycja i tor ruchu gwarantują ci bezpieczeństwo i najlepszą dźwignię. Military [...]

Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 95kg;;;;;;1x6 100kg;;;;; 1x6 100kg (+5kg) Wznosy hantli 1x9 14kg ;;; 1x9 14kg ;;;; 1x10 14kg (+1 powt) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 55kg;;;;;;;;;;1x8 55kg(+1 powtórzenie) ;;;;;;;1x8 55kg (+1 powtórzenie) FacePulls 3x12 50kg + Ćwiczenia korekcyjne na dodatkowe słabe partie / dwugłowe normalnie lecą po [...]

[...] x6;; (+2.5kg) -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 1) 30kg x 4 (-1 ??) coś słabo dzisiaj, pełny brzuch był to i ciężar spadł w podciąganiu) 2) 25kg x 5 3) 25kg x 5 - Wąskie wyciskanie 1) 110 x 4 (+2.5kg) 2) 107.5 x5 (+2.5kg) 3) 107.5 x5 (+2.5kg) Kaptur - Szrugsy 2x10-15 1) 1x8 145kg (+5kg) 2) 1x10 145 kg (+5kg) Łydki -W stojąc 4x12 1) 1x10 [...]

[...] wyższych kaloriach. - Przysiad bułgarski 3x4-6(po 6-8 na nogę) 1) 80kg x6 (1p) 2) 80kg x 5 (+2.5kg) 3) 77.5kg x5 - Zakrok 2x5-8 1) 70kg x6 (+1p) 2) 70kg x5 (+2.5kg) -Wąskie wyciskanie 2x4-6 1) 110kg x5 z Pauzą (+5kg) 2) 107.5kg x5 z Pauzą (+2.5kg) -Podciąganie podchwyt 3x5-6 (idzie dość powoli, ale pełny zakres ruchu, spięte łopaty, stabilna [...]

[...] brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 8/8/6/6 Bicepsy -Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 -Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x8 Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 8/8/6/6 -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej leżąc 8/8/6/6 Przedramiona - Uginanie dłoni ze sztangą w stawach [...]

Na szczescie nie mam skłonności do odrywania posladkow podczas wyciskania.Zastosuje sie do Twoich rad-mam zaniedbana dolna czesc klatki tzn nie miałem mozliwosci (i wiadomosci) cwiczen na dolna czesc klatki ale teraz robie:wyciskanie sztangi waskim chwytem nad mostkiem i mam nadzieje ze to cos da oprócz tego Twój system i rozpietki na koniec.

Dzięki laski :) oj zobaczymy. Właśnie z rana przeczytałam artykuł na onecie o dietach sportowców, słynnych bułkach z bananem Adasia Małysza itp. Kilka tys kalorii przetopionych w wysiłku fizycznym - :) Póki co mój skromny wysiłek poranny: MC 3x10x10 kg/20kg/20kg + sztanga Wyciskanie sztangietek na płasko 12x8kg, 10x9kg, 10x9g ściąganie drążka [...]

Czyli rozpiske moge juz wydrukowac :) ? wszystko gra ? PLAN MASOWY – 4 x w tyg. – Seria Porusz. 1 Dzien: Mięśnie klatki piersiowej: Cykl II . 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 [...]

[...] warzywa,zioal, suple -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA KLATKA / TRIC 5min orbi 1.wyciskanie sztangielki skos 4x10 10/10/10/10 2.wyciskanie sztangii plasko 4x5 30/32.5/32.5/35 3.przenoszenie sztnagielki za glowe lezac 4x10 12/12/12/12 4.rozpietki maszyna [...]

Redcow };-) DZIEN DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ef5f1823ebc4a6cbe820437c0901d47.png warzywa,suple ------------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 5 min bierznia plus rozgrzewkowe A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6 22/25/25/25/27.5 B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6 [...]